Meilleur complément alimentaire pour la ménopause : les 7 formules naturelles les plus complètes analysées

Un complément alimentaire pour la ménopause n'est pas un traitement. Le traitement hormonal reste l'option la plus efficace sur les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, comme le rappelle la revue Cochrane sur les phytoestrogènes (Cochrane, 2013). Mais beaucoup de femmes ne peuvent pas ou ne veulent pas en prendre, et se tournent vers les plantes. Ce comparatif vous aide à choisir une formule selon vos symptômes et vos antécédents, en séparant ce que disent les marques de ce que disent les études.

Nous avons comparé 7 formules sans hormones. L'équipe LMC a reçu et testé ces produits, et nous avons croisé cette prise en main avec les fiches officielles des marques (composition, dosages, précautions d'emploi, prix constatés le 30/09/2026, et le 26/10/2026 pour Maison Thali) et des sources médicales publiques. Ce comparatif n'est pas un essai clinique. Certains liens de cette page sont affiliés : LMC peut percevoir une commission sans surcoût pour vous.

Quel complément alimentaire pour la ménopause ? Ce qu'il peut viser

La ménopause correspond à l'arrêt progressif de la production d'estrogènes par les ovaires. On la considère installée après un an sans règles, en général vers 50 ans, parfois entre 40 et 55 ans (Vidal). Les signes varient beaucoup d'une femme à l'autre : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles du sommeil, sautes d'humeur, sécheresse vaginale, fatigue, prise de poids. Selon Vidal, les bouffées de chaleur concernent environ 75 % des femmes.

Les compléments du marché visent surtout trois cibles : les symptômes dits vasomoteurs (bouffées de chaleur, sueurs), l'humeur et le sommeil, et plus rarement l'os. Aucun ne dispose d'une allégation de santé autorisée dans l'Union européenne pour réduire les bouffées de chaleur. Pour les isoflavones, cette allégation a même été refusée en 2012, faute de preuves suffisantes (Vidal).

Comment choisir selon votre symptôme principal

Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes

Les plantes les plus étudiées sur ce point sont l'actée à grappes noires, la sauge, le houblon, le trèfle rouge et le fenugrec. Dans ce comparatif, Nutri&Co (fenugrec, trèfle rouge, actée), Hollis (sauge, houblon, actée) et Dynveo (houblon, actée, gattilier) misent le plus clairement sur cet axe. Terraphy s'appuie sur l'actée. Péri Essentials de Jolly Mama ne cible pas directement les bouffées de chaleur : c'est une base de vitamines et minéraux. La Capsule n°1 de Maison Thali non plus : elle mise sur les vitamines B et C, associées à du curcuma bio. Attention : plusieurs de ces plantes contiennent des phytoestrogènes ou ont une activité estrogénique (voir plus bas).

Vous êtes plutôt au début de la transition, avec des cycles encore présents ? Consultez aussi notre comparatif des compléments pour la périménopause et notre article sur les symptômes de la préménopause.

Humeur, irritabilité, stress

Le safran est l'actif le mieux documenté sur ce volet. Il est présent chez Novoma (Affron®, 30 mg/jour). Péri Essentials de Jolly Mama apporte de son côté 300 mg de bacopa Bacognize® et de la vitamine B6, qui contribue à réguler l'activité hormonale. Hollis mise sur le tryptophane, le magnésium et les vitamines B. La Capsule n°1 de Maison Thali apporte elle aussi de la vitamine B6, avec les 8 vitamines B et la vitamine C : les vitamines B1, B2, B6, B12 et C contribuent au fonctionnement normal du système nerveux.

Sommeil

Le houblon est traditionnellement associé au sommeil. Novoma ajoute de la mélisse, Hollis du tryptophane et du magnésium. Aucun de ces produits ne remplace une consultation si les insomnies durent.

Os et capital osseux

Trois formules apportent des vitamines qui contribuent au maintien d'une ossature normale : Péri Essentials de Jolly Mama (vitamine D3 10 µg et K2 75 µg), Novoma (vitamine D3 25 µg et K2 75 µg) et Hollis (vitamine D3 10 µg). Pour l'os, l'alimentation (calcium, protéines), l'activité physique et le suivi médical comptent davantage qu'un complément.

Antécédent de cancer hormono-dépendant

C'est le critère qui doit passer avant tous les autres. Les recommandations officielles déconseillent les plantes à phytoestrogènes aux femmes ayant eu un cancer du sein ou de l'utérus (Vidal). Novoma indique une formule sans isoflavones ni phytoestrogènes. Péri Essentials de Jolly Mama est un multivitamine sans plante à phytoestrogènes (vitamines, minéraux, bacopa, choline). La Capsule n°1 de Maison Thali ne contient ni hormones ni phytoestrogènes (curcuma bio, vitamines B et C), mais la marque la déconseille sous traitement anticancéreux. Même dans ce cas, l'avis de votre oncologue ou de votre médecin est indispensable avant de commencer.

Ce que disent les études, ingrédient par ingrédient

Actée à grappes noires (cimicifuga)

Les résultats sont contradictoires. La revue Cochrane de 2012 (16 études, 2 027 femmes) n'a pas trouvé de preuves suffisantes pour recommander l'actée contre les symptômes de la ménopause (Cochrane). Une méta-analyse plus récente (22 articles, 2 310 femmes) associe les extraits d'actée à une amélioration des symptômes globaux et des bouffées de chaleur par rapport au placebo, mais pas de l'anxiété ni de la dépression (Sadahiro et al., 2023). Vidal signale des mises en garde sur une possible toxicité pour le foie et conseille aux personnes ayant une maladie du foie de s'en abstenir (Vidal). Présente chez Terraphy, Nutri&Co, Hollis et Dynveo.

Sauge officinale

Son usage contre la transpiration excessive est traditionnel. Selon Vidal, plusieurs petites études suggèrent un effet sur l'excès de transpiration, mais l'ensemble repose surtout sur la tradition (Vidal). Une étude suisse sur 71 femmes a observé une baisse des bouffées de chaleur sur 8 semaines (Bommer et al., 2011). Vidal précise que la sauge est déconseillée en cas d'épilepsie et que des extraits ont montré une activité estrogénique en laboratoire (Vidal). Présente chez Jolly Mama et Hollis.

Houblon

Le houblon contient un phytoestrogène, la 8-prénylnaringénine, et « des études semblent indiquer une certaine efficacité » sur les bouffées de chaleur selon Vidal. Un essai contrôlé contre placebo sur 120 femmes a observé moins de bouffées de chaleur après 12 semaines (Aghamiri et al., 2016). Présent chez Hollis et Dynveo.

Trèfle rouge, soja et autres isoflavones

La revue Cochrane (43 essais, 4 084 femmes) conclut que certaines études montrent une légère baisse des bouffées de chaleur, sans preuve globale d'efficacité hors extraits riches en génistéine, avec des essais souvent petits et de faible qualité (Cochrane, 2013). L'Afssa (aujourd'hui Anses) recommande de ne pas dépasser 1 mg d'isoflavones par kilo et par jour (Vidal ; Anses). Nutri&Co indique 60 mg d'isoflavones pour 2 gélules : évitez d'y ajouter d'autres sources (soja en complément, autre formule).

Fenugrec

Un essai contre placebo sur 115 femmes de 40 à 65 ans, mené avec un extrait breveté de fenugrec à 600 mg/jour pendant 12 semaines, a observé une baisse des symptômes de la ménopause, dont les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes (Steels et al., 2017). Nutri&Co utilise l'extrait Libifem® à 300 mg/jour, soit la moitié de la dose de cette étude.

Safran

Dans un essai randomisé contre placebo chez des femmes en périménopause, 30 mg/jour de safran Affron® pendant 12 semaines ont davantage amélioré les symptômes psychologiques que le placebo. Sur les bouffées de chaleur, la différence avec le placebo n'était pas significative (Lopresti et Smith, 2021). Le safran vise donc surtout l'humeur. Novoma le déconseille aux personnes sous antidépresseur, tout comme Jolly Mama pour Péri Support, sa formule dédiée à la périménopause.

Pollen

Une méta-analyse de 2024 sur l'extrait purifié de pollen montre une amélioration dans les études non contrôlées, mais plus de différence significative quand on ne garde que les études contrôlées : une partie de l'effet pourrait être un effet placebo. Le produit n'a pas été associé à des effets indésirables notables (Menopause, 2024). Présent chez Novoma (300 mg/jour).

Shatavari

Plante ayurvédique encore peu étudiée dans la ménopause. Un essai randomisé en double aveugle publié en 2024 rapporte une amélioration des symptômes et une bonne tolérance sur 60 jours ; les auteurs demandent des études plus longues et plus larges (2024). Présent dans Péri Support de Jolly Mama (500 mg/jour), la formule que la marque destine à la périménopause (voir notre comparatif périménopause).

Champignons (reishi, pleurote)

Nous n'avons pas trouvé d'étude clinique sur le reishi ou le pleurote dans les symptômes de la ménopause. Chez Terraphy, l'actif le plus étudié sur ce point reste l'actée à grappes.

Les 7 formules en détail

1. Péri Essentials de Jolly Mama

Notre n°1 est la base nutritionnelle la plus complète du comparatif, à prendre avant, pendant et après la ménopause selon la marque. Pour 2 gélules par jour : 300 mg d'extrait de bacopa Bacognize® (dont 36 mg de glycosides), 50 mg de choline, les vitamines B1, B2, B5, B6, B9 (sous forme de folates actifs) et B12, les vitamines A, C, E, D3 (10 µg) et K2 (75 µg), ainsi que du zinc, du sélénium et du chrome.

Ce que cela apporte, en restant dans les allégations autorisées : la vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale ; les vitamines B2, B5, B6, B12 et C contribuent à réduire la fatigue ; les vitamines D et K contribuent au maintien d'une ossature normale. Le bacopa est utilisé pour la concentration et la mémoire ; la marque cite une étude de 2021 sur l'extrait Bacognize® chez des adultes stressés et dormant mal.

Péri Essentials ne contient ni hormones ni plantes à phytoestrogènes, ce qui en fait une base compatible avec la plupart des profils. Il ne cible pas spécifiquement les bouffées de chaleur : si elles dominent, vous pouvez l'associer à une formule à plantes, après avis médical. Formule vegan, 30 € le mois en achat unique, 25,50 € avec le code LMC15 (-15 %). Jolly Mama le déconseille pendant la grossesse, sous traitement anticoagulant et aux enfants et adolescents. Il contient de la biotine : prévenez le laboratoire avant une prise de sang. Voir Péri Essentials sur le site Jolly Mama (lien affilié).

À ne pas confondre avec Péri Support, la formule à plantes de la même marque (shatavari, chardon-marie, sauge, safran), pensée pour la périménopause.

2. Capsule n°1 de Maison Thali

La formule la plus courte du comparatif, pensée pour les femmes de 40 ans et plus par une marque française lancée à Paris en 2026. Pour 2 gélules par jour : 100 mg d'extrait de curcuma bio titré à 95 % (95 mg de curcuminoïdes), le complexe Lynside® des 8 vitamines B à 100 % des apports de référence (dont B6 1,4 mg, B9 200 µg et B12 2,5 µg), 80 mg de vitamine C et 400 mg de fibre d'acacia.

Ce que cela apporte, en restant dans les allégations autorisées : la vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale ; les vitamines B2, B5, B6, B9, B12 et C contribuent à réduire la fatigue ; les vitamines B1, B2, B6, B12 et C contribuent au fonctionnement normal du système nerveux. Le curcuma est un extrait bio titré, sans pipérine ajoutée.

Sans hormones ni phytoestrogènes, la Capsule n°1 ne cible pas les bouffées de chaleur : c'est la formule « fatigue et équilibre hormonal » du comparatif, à associer si besoin à une formule à plantes, après avis médical. Vegan, sans additif, fabriquée en France, avec des contrôles renforcés sur les OGM, les pesticides et les métaux lourds selon la marque.

24,90 € le flacon d'un mois, 22,41 € avec le code LMC (-10 % en achat unique, une fois par client), dès 0,73 € par jour en cure de 3 mois (65,70 €, port offert), garantie 60 jours satisfaite ou remboursée. Maison Thali la réserve aux adultes et la déconseille pendant la grossesse et l'allaitement, en cas de pathologie des voies biliaires et sous anticoagulants, anticancéreux ou immunosuppresseurs. Voir la Capsule n°1 sur le site Maison Thali (lien affilié).

3. Ménopause de Terraphy

La seule formule liquide du comparatif : un extrait à prendre sous la langue, 1 à 2 mL par jour. Elle associe reishi, pleurote, actée à grappes noires, zinc et vitamine B6 dans de la glycérine végétale. La marque indique que 1 à 2 mL équivalent à 400 à 800 mg de champignons secs, sans détailler la dose de chaque actif, notamment de l'actée. Biologique et vegan selon la marque, produite en France. 39,90 € en achat unique, 29,90 € en abonnement. Si vous avez des antécédents de cancer hormono-dépendant ou une maladie du foie, demandez un avis médical, l'actée étant concernée par ces deux précautions.

4. Formule Ménopause de Novoma

La formule sans phytoestrogènes du comparatif. Pour 2 gélules : pollen 300 mg, mélisse 160 mg, resvératrol ResveratrOx® 150 mg, safran Affron® 30 mg, vitamine K2 75 µg et vitamine D3 25 µg. Novoma indique une contre-indication en cas de traitement anticoagulant antivitamine K (à cause de la K2) et de traitement antidépresseur (à cause du safran), et la déconseille pendant la grossesse et l'allaitement. Fabriquée en France, disponible en pharmacie. 22,42 € le mois.

5. Ménopause de Nutri&Co

Une formule à 3 plantes pour 2 gélules : fenugrec Libifem® 300 mg (dont 150 mg de saponines), trèfle rouge 300 mg (dont 60 mg d'isoflavones) et actée à grappes 40 mg. C'est la formule la plus orientée phytoestrogènes du classement. La marque la déconseille en cas d'antécédent personnel ou familial de cancer hormono-dépendant ou du sein, et en cas d'affection biliaire ou hépatique. Vegan, fabriquée en France, disponible en pharmacie. Prix public 29,90 € (22,43 € pendant la promotion en cours le 30/09/2026).

6. Ménopause d'Hollis

La formule la plus large : pour 3 gélules, sauge 600 mg, actée à grappes 400 mg, maca 400 mg et houblon 300 mg (en équivalent plante sèche), tryptophane 150 mg, magnésium bisglycinate 50 mg, vitamines D3, B6, B9 et B12. Utilisable dès la périménopause. La marque la déconseille en cas d'antécédents familiaux ou personnels de cancers hormono-dépendants et aux personnes souffrant du foie. Fabriquée en France dans des laboratoires certifiés ISO 22000 selon la marque, présente dans plus de 1 500 pharmacies. 30,90 € le mois (flacon de 90 gélules).

7. Complexe Ménopause de Dynveo

Une gélule par jour, 5 actifs : extrait de pépins de raisin (OPC) 150 mg, gattilier 96 mg, houblon Lifenol® 85 mg, vitamine B5 6,8 mg et actée à grappes 6,5 mg. Le houblon Lifenol® est standardisé en 8-prénylnaringénine, un phytoestrogène. La marque la déconseille en cas d'antécédents de cancer du sein ou hormono-dépendant, de tumeur hypophysaire à prolactine ou de troubles hypophysaires, et en cas d'affection biliaire ou hépatique. Vegan, disponible en pharmacie. 27,39 € les 60 gélules, soit 2 mois à la dose indiquée.

Les 7 compléments ménopause comparés en un coup d'œil

Données relevées sur les sites officiels le 30/09/2026 (le 26/10/2026 pour Maison Thali). Les prix changent souvent : vérifiez-les sur le site de la marque.

• 1. Péri Essentials de Jolly Mama : multivitamine complet, bacopa Bacognize® 300 mg, choline, vitamines B, C, D3 et K2, zinc, sélénium (2 gélules). Phytoestrogènes : aucun. Précautions : grossesse, anticoagulants, enfants et adolescents, biotine et analyses de sang. Prix constaté : 30 € / mois (25,50 € avec LMC15).
• 2. Capsule n°1 de Maison Thali : extrait de curcuma bio 100 mg (95 mg de curcuminoïdes), 8 vitamines B, vitamine C 80 mg, fibre d'acacia 400 mg (2 gélules). Phytoestrogènes : aucun. Précautions : grossesse, allaitement, voies biliaires, anticoagulants, anticancéreux, immunosuppresseurs. Prix constaté : 24,90 € / mois (22,41 € avec LMC).
• 3. Ménopause de Terraphy : Reishi, pleurote, actée à grappes, zinc, B6 (doses par actif non publiées) (1 à 2 mL, liquide). Phytoestrogènes : Contient de l'actée à grappes. Précautions : Grossesse (avis médical). Prix constaté : 39,90 € (29,90 € en abonnement).
• 4. Formule Ménopause de Novoma : Pollen 300 mg, mélisse 160 mg, resvératrol 150 mg, safran 30 mg, D3 25 µg, K2 75 µg (2 gélules). Phytoestrogènes : Aucun selon la marque. Précautions : Anticoagulants AVK, antidépresseurs, grossesse, allaitement. Prix constaté : 22,42 € / mois.
• 5. Ménopause de Nutri&Co : Fenugrec 300 mg, trèfle rouge 300 mg (60 mg d'isoflavones), actée 40 mg (2 gélules). Phytoestrogènes : Oui (trèfle rouge). Précautions : Cancer hormono-dépendant ou du sein, foie, voies biliaires, grossesse. Prix constaté : 29,90 € (22,43 € en promo).
• 6. Ménopause d'Hollis : Sauge 600 mg, actée 400 mg, maca 400 mg, houblon 300 mg, tryptophane 150 mg, magnésium, D3, B6, B9, B12 (3 gélules). Phytoestrogènes : Contient houblon, sauge, actée. Précautions : Cancer hormono-dépendant, foie. Prix constaté : 30,90 € / mois.
• 7. Complexe Ménopause de Dynveo : OPC 150 mg, gattilier 96 mg, houblon 85 mg, B5 6,8 mg, actée 6,5 mg (1 gélule). Phytoestrogènes : Oui (houblon standardisé en 8-PN). Précautions : Cancer du sein ou hormono-dépendant, troubles hypophysaires, foie, grossesse. Prix constaté : 27,39 € / 60 gélules.

Précautions avant de prendre un complément ménopause

• Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien, surtout si vous suivez un traitement. Vidal rappelle que l'usage de ces compléments doit se faire sous contrôle médical (Vidal).
• Antécédent de cancer du sein ou de l'utérus : évitez les formules à phytoestrogènes (soja, trèfle rouge, houblon) et demandez l'avis de votre oncologue, y compris pour une formule présentée comme compatible.
• Maladie du foie : l'actée à grappes est à éviter selon Vidal. Nutri&Co, Hollis et Dynveo le précisent aussi.
• Antidépresseurs : le safran peut interagir, selon Novoma et Jolly Mama.
• Anticoagulants AVK : la vitamine K2 de Novoma est contre-indiquée selon la marque.
• Ne cumulez pas plusieurs sources de phytoestrogènes (Vidal) et respectez la dose indiquée.
• Consultez rapidement en cas de saignements inattendus, après les rapports ou entre les règles (Vidal).
• Un effet indésirable après la prise d'un complément peut être signalé au dispositif de nutrivigilance de l'Anses (Anses).

Pour aller plus loin sur les besoins de cette période, lisez notre guide préménopause et compléments alimentaires.

Notre avis par profil

Vous voulez une base complète, sans hormones ni phytoestrogènes, pour la fatigue et l'équilibre hormonal : Péri Essentials de Jolly Mama, notre n°1, à associer si besoin à une formule à plantes ciblant les bouffées de chaleur.

Vous cherchez une formule courte, centrée sur la fatigue et l'équilibre hormonal : la Capsule n°1 de Maison Thali, notre n°2, réunit curcuma bio, les 8 vitamines B et la vitamine C en 2 gélules par jour, sans hormones ni phytoestrogènes, dès 0,73 € par jour en cure de 3 mois.

Vous êtes en périménopause, avec irritabilité et premières bouffées de chaleur : Péri Support, de la même marque, associe sauge et safran sans isoflavones (voir notre comparatif périménopause).

Autre option pour cette période de transition : la marque française Boome, qui propose une formule pensée pour la nutrition en périménopause, élaborée avec des experts scientifiques à partir d'ingrédients d'origine naturelle.

Vous préférez un format liquide : Terraphy est la seule formule de ce type dans le comparatif. Sa composition est moins détaillée que celle des autres.

Vous voulez éviter les phytoestrogènes ou vous ciblez surtout l'humeur : Novoma, sans isoflavones selon la marque, avec du safran et de la vitamine D3 et K2.

Les bouffées de chaleur dominent et vous n'avez aucun antécédent hormonal : Nutri&Co (fenugrec et trèfle rouge) ou Hollis (sauge, houblon, actée), la plus complète en nombre d'actifs.

Vous voulez une seule gélule par jour : Dynveo, avec une boîte qui couvre deux mois.

Pour évaluer une formule, suivez les recommandations de la marque sur la durée : les études citées ici durent de 8 à 12 semaines. Si rien ne change après cette période, ou si les symptômes sont forts, parlez-en à votre médecin.

Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.

Sources principales

• Vidal, La phytothérapie dans le traitement de la ménopause et Les compléments alimentaires contre la ménopause
• Cochrane, Phytoestrogènes et symptômes vasomoteurs (2013) et Actée à grappes et ménopause (2012)
• Anses, Sécurité et bénéfices des phyto-estrogènes
• Fiches officielles des marques : Jolly Mama, Terraphy, Novoma, Nutri&Co, Hollis, Dynveo