Tisane d'allaitement sans fenouil ni fenugrec : laquelle choisir ?

Fenouil, anis, fenugrec : ce sont les plantes les plus courantes dans les tisanes d'allaitement. Ce sont aussi celles qui font l'objet de mises en garde des agences sanitaires européennes et françaises. Beaucoup de mamans cherchent donc une tisane sans fenouil ni fenugrec, sans toujours savoir pourquoi. Ce guide fait le point : ce que disent les autorités, ce que montrent les études, et comment choisir. Pour les compléments en gélules, consultez notre comparatif des compléments alimentaires pour l'allaitement.

Pourquoi éviter le fenouil et le fenugrec dans une tisane d'allaitement ?

Parce que ces deux plantes font l'objet de mises en garde officielles : l'estragole du fenouil pour l'Agence européenne des médicaments, le fenugrec des compléments alimentaires pour l'Anses. Une tisane qui n'en contient pas évite simplement la question.

Le fenouil et l'estragole. Les graines de fenouil contiennent de l'estragole, une substance naturelle génotoxique et cancérogène chez le rongeur. Dès 2005, le comité des plantes médicinales de l'Agence européenne des médicaments (EMA) demandait de réduire au minimum l'exposition des jeunes enfants et des femmes enceintes ou allaitantes. Sa déclaration révisée (2021, corrigée en 2023) déconseille les médicaments à base de plantes contenant de l'estragole chez la femme enceinte ou allaitante au-delà de 0,05 mg d'estragole par jour. Sa fiche sur le fenouil doux en déconseille aussi l'usage pendant la grossesse et l'allaitement, par précaution.

L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) est allée dans le même sens en juillet 2025. Dans un projet d'avis soumis à consultation, elle n'a pas pu fixer de niveau d'exposition sans risque. Elle cite parmi les groupes vulnérables les bébés allaités et les fœtus, quand la mère consomme des préparations de graines de fenouil, tisanes comprises. Elle précise que les préparations dont l'estragole a été retiré, ou n'est pas détectable, ne sont pas considérées comme à risque.

LactMed, la base américaine de référence sur les plantes pendant l'allaitement, est plus nuancée : les petites quantités qui passent dans le lait seraient probablement sans danger aux doses habituelles. Elle rapporte toutefois deux nouveau-nés intoxiqués après une consommation excessive, par leur mère, d'une tisane associant fenouil, anis et d'autres plantes. Elle déconseille aussi le fenouil en cas d'allergie de la mère ou du bébé à la carotte, au céleri ou aux autres Apiacées.

Le fenugrec. Selon l'Anses, qui résume la monographie de l'EMA, des études chez l'animal ont montré une toxicité pour la reproduction, et l'EMA déconseille le fenugrec pendant la grossesse et l'allaitement. En 2023, l'Anses a repris cette position pour les compléments alimentaires et recommande de les déconseiller aux femmes enceintes ou allaitantes. En novembre 2025, saisie d'une demande d'exemption, elle a conclu que les données fournies ne suffisaient pas à démontrer leur innocuité pour la femme allaitante et son bébé.

La fiche LactMed sur le fenugrec liste aussi des effets plus quotidiens :

• Des troubles digestifs : diarrhée, ballonnements, nausées, vomissements.
• Une odeur de sirop d'érable dans l'urine, la sueur et peut-être le lait, due à une molécule de la graine, le sotolon.
• Une allergie croisée possible avec le pois chiche, l'arachide et les autres légumineuses.
• Une baisse possible du sucre sanguin à forte dose, autour de 25 g par jour : prudence en cas de diabète ou de traitement anticoagulant par warfarine.

Dans une enquête américaine citée par LactMed, 45 % des 85 mères ayant pris du fenugrec pour leur allaitement rapportaient un effet indésirable. Éviter le fenugrec relève donc du confort autant que de la prudence.

Une tisane peut-elle augmenter la production de lait ?

Aucune plante ne dispose en Europe d'une allégation de santé autorisée pour l'allaitement, et les études disponibles sont de faible qualité. Ce qui entretient la lactation, ce sont des tétées fréquentes et efficaces.

La revue Cochrane la plus complète sur le sujet a rassemblé 41 essais et plus de 3 000 mères (Foong et al., 2020). Pour les galactogènes naturels, dont le fenouil et le fenugrec, certaines analyses par sous-groupes vont dans le sens d'un bénéfice sur le poids du bébé ou le volume de lait. Mais les auteurs se disent très incertains de son ampleur : les essais sont trop différents les uns des autres, souvent menés sans insu, avec des mesures imprécises. La certitude des preuves est jugée faible à très faible.

Ces auteurs rappellent ce qu'il faut regarder en premier : la santé de la mère et du bébé, la succion, la prise du sein et la fréquence des tétées. LactMed le répète dans chaque fiche : un galactogène ne remplace jamais l'accompagnement sur ces points. Jolly Mama l'écrit aussi sur sa fiche produit : « les galactogènes ne sont pas indispensables pour allaiter. La première chose à faire est de mettre votre bébé au sein et sans regarder la montre. »

Et boire davantage ? Boire plus ne fait pas produire plus de lait. Dans un petit essai croisé, 21 mères ont augmenté leurs boissons de 59 % en moyenne : leur production est restée stable, autour de 800 mL par jour (Dusdieker et al., 1985). La revue Cochrane consacrée à cette question ne trouve pas d'argument pour boire au-delà de ses besoins (Ndikom et al., 2014). Le bon repère est simple : buvez selon votre soif, et gardez un verre d'eau à portée de main pendant les tétées.

La tisane trouve là sa vraie place : un moment pour vous qui aide à penser à boire. Si vous doutez de votre lactation, adressez-vous à un professionnel :

• votre sage-femme, en libéral ou à la maternité ;
• une consultante en lactation certifiée IBCLC ;
• la PMI (protection maternelle et infantile) de votre secteur, dont les consultations sont gratuites ;
• votre médecin ou le pédiatre, en particulier si votre bébé prend peu de poids.

Quelles plantes trouve-t-on dans les tisanes d'allaitement ?

Surtout du fenouil, de l'anis vert, du fenugrec, du carvi, du galéga et de l'ortie. Aucune n'a d'efficacité démontrée par des essais solides, et leurs précautions diffèrent nettement.

LactMed consacre une fiche à chacune de ces plantes, toutes décrites comme des galactogènes « supposés ». Voici l'essentiel, au-delà du fenouil et du fenugrec vus plus haut.

• Le carvi (Carum carvi) : présent dans plusieurs tisanes d'allaitement. LactMed ne recense aucun essai clinique de qualité sur cet usage, et une petite étude ancienne n'a pas trouvé d'effet sur la lactation. Il est généralement bien toléré, avec surtout des effets digestifs : brûlures d'estomac, éructations, gaz, nausées.
• L'anis vert (Pimpinella anisum) : une méta-analyse citée par LactMed trouve une faible augmentation du volume de lait au premier jour par rapport à l'absence de traitement, avec une certitude faible. Comme le fenouil, il contient de l'anéthole et de l'estragole, et figure parmi les plantes visées par la déclaration de l'EMA. Il peut donner une odeur au lait.
• Le galéga (Galega officinalis) : très utilisé dans le monde, sans essai de qualité pour le soutenir. Il contient de la galégine, qui peut faire baisser le sucre sanguin : prudence si vous prenez un traitement contre le diabète.
• L'ortie (Urtica dioica) : traditionnellement bue après l'accouchement, avec un soutien scientifique jugé minimal par LactMed. Bien tolérée par voie orale, elle ne doit pas être appliquée sur le sein : un bébé allaité a fait une réaction cutanée après une application sur le mamelon de sa mère.

LactMed relève enfin une diarrhée avec augmentation du volume du foie chez une femme qui prenait à la fois fenouil, fenugrec et galéga. Moins un mélange compte de plantes actives, plus il est lisible.

Que contient l'infusion Milky Mama de Jolly Mama ?

Trois plantes bio : pomme (35 %), citronnelle (35 %) et carvi (30 %). Elle ne contient ni fenouil ni fenugrec, se boit à raison de deux tasses par jour et coûte 14 € les 50 g.

Milky Mama, anciennement Mama Time, est l'infusion d'allaitement de Jolly Mama. Sa fiche officielle, lue le 11 novembre 2026, indique :

• Ingrédients : pomme (35 %), citronnelle (35 %) et carvi (30 %), tous issus de l'agriculture biologique, origine Agriculture UE/Non UE.
• Format : sachet de 50 g en vrac, soit 20 tasses.
• Préparation : 2,5 g pour 250 mL d'eau à 95 °C, 5 à 7 minutes d'infusion, sans faire bouillir l'eau. La marque propose aussi une version en carafe : environ 10 g pour 1 litre, infusés à chaud, à température ambiante ou au réfrigérateur.
• Dose conseillée : 2 tasses par jour.
• Engagements annoncés : bio, vegan, sans gluten, sans fenouil, et fabriquée en France selon la marque.
• Avis clients : 4,4/5 sur 136 avis, sur le site de la marque.

Les précautions de la marque sont nettes : allaitement, oui ; grossesse, non. Jolly Mama précise que sa tisane « n'est pas adaptée aux femmes enceintes ». Le carvi appartient à la même famille botanique que le fenouil, la carotte et le céleri, celle des Apiacées : en cas d'allergie connue à ces plantes, demandez conseil avant d'en boire.

Le carvi est une plante traditionnellement utilisée pendant l'allaitement ; la marque cite d'ailleurs sa fiche LactMed, vue plus haut. Milky Mama se choisit donc pour ce qu'elle est : une infusion douce, au goût léger de pomme et de citronnelle, sans fenouil ni fenugrec, pour boire avec plaisir pendant l'allaitement.

Le sachet coûte 14 € pour 20 tasses, soit 0,70 € la tasse ; à deux tasses par jour, il dure une dizaine de jours. Le code LMC15 donne -15 % sur une commande ponctuelle, soit 11,90 € le sachet. Vous pouvez la découvrir sur la fiche Infusion Milky Mama, ou la commander via ce lien vers Milky Mama (lien affilié : LMC perçoit une commission, sans surcoût pour vous).

Vous préférez une gélule ? Jolly Mama propose aussi Moringa Mama (20 €), à base de poudres de feuilles de moringa et de racine de shatavari bio, elle aussi sans fenugrec ni fenouil. La marque la déconseille pendant la grossesse et demande l'avis d'un professionnel de santé avant toute supplémentation pendant l'allaitement. Nous détaillons les études sur cette plante dans notre article moringa et allaitement. Dans tous les cas, ne cumulez pas plusieurs produits à base de plantes sans en parler à votre sage-femme ou à votre consultante en lactation.

Comment boire sa tisane d'allaitement au quotidien ?

Comme une boisson parmi d'autres : à la dose indiquée sur la fiche, une seule tisane à plantes à la fois, et toujours de l'eau selon votre soif.

• Respectez la dose de la fiche : deux tasses par jour pour Milky Mama. Davantage de tisane ne veut pas dire davantage de lait.
• Une seule tisane à plantes à la fois, plutôt que plusieurs mélanges dans la même journée. C'est la façon la plus simple d'éviter les cumuls de plantes.
• Lisez la composition des mélanges : outre le fenouil et l'anis vert, l'anis étoilé (badiane) figure aussi parmi les plantes contenant de l'estragole citées par l'EMA.
• Observez votre bébé : si vous remarquez un changement inhabituel après avoir commencé une tisane (rougeurs, agitation, troubles digestifs), arrêtez-la et parlez-en à un professionnel de santé.
• Signalez vos traitements : diabète, anticoagulant ou autre traitement au long cours, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant toute tisane à plantes.

Si la fatigue domine, voyez les autres pistes dans notre article vitamines, allaitement et fatigue.

La tisane de feuilles de framboisier aide-t-elle pour l'allaitement ?

Ce n'est pas son usage : la feuille de framboisier est traditionnellement bue en fin de grossesse, en vue de l'accouchement. Les études sont rares et peu concluantes, et sa prise se décide avec votre sage-femme.

L'essai le plus cité a suivi 192 femmes attendant leur premier enfant. Elles prenaient des comprimés de feuille de framboisier (2 fois 1,2 g par jour) ou un placebo à partir de 32 semaines (Simpson et al., 2001). Aucun effet indésirable n'a été observé chez la mère ou le bébé. La première phase du travail n'a pas été raccourcie. La deuxième a duré 9,6 minutes de moins en moyenne, avec moins de forceps, mais sans lien significatif avec les issues de la naissance ; les auteurs s'interrogent eux-mêmes sur la dose. Il s'agissait de comprimés, pas de tisane.

Une revue de 2021 a rassemblé treize études, dont six chez la femme : aucune n'a montré de bénéfice ni de dommage chez l'humain, et les auteurs jugent la base de preuves faible (Bowman et al., 2021). Un cas publié décrit aussi des hypoglycémies chez une femme traitée par insuline pour un diabète gestationnel, après une tisane de framboisier bue à 32 semaines (Cheang et al., 2016).

Jolly Mama vend une Infusion framboisier à 15 € le sachet de 50 g, soit 25 tasses, composée à 100 % de feuilles de framboisier bio cultivées en France. Ses précautions : pendant la grossesse, « oui après la 32ème semaine ou selon les recommandations de votre sage-femme », en consultant votre sage-femme avant d'en boire ; non en cas de diabète gestationnel ; oui pendant l'allaitement et le post-partum. La marque conseille 1 à 3 tasses par jour. Aucune étude disponible ne la relie à la production de lait : c'est un sujet de fin de grossesse, pas d'allaitement. Pour la récupération après la naissance, voyez notre comparatif des compléments post-partum.

Alors, quelle tisane d'allaitement choisir ?

Une tisane simple, bio, sans fenouil ni fenugrec, dont vous aimez le goût et que vous buvez à la dose indiquée. Elle accompagne l'allaitement, sans remplacer les tétées fréquentes ni l'aide d'un professionnel.

Quelques critères pour trier les étiquettes :

• une composition complète, avec le pourcentage de chaque plante ;
• ni fenouil, ni anis vert, ni badiane si vous voulez limiter l'estragole ;
• des précautions allaitement et grossesse clairement écrites ;
• peu de plantes actives, et un goût qui vous plaît.

Milky Mama coche ces cases : trois plantes bio aux pourcentages affichés, sans fenouil ni fenugrec, avec des précautions claires. Pour en savoir plus sur la marque, ses engagements et le reste de sa gamme, lisez notre avis sur Jolly Mama.

Questions fréquentes

Peut-on boire une tisane d'allaitement pendant la grossesse ?

Pas Milky Mama : la marque indique qu'elle n'est pas adaptée aux femmes enceintes. Pour toute tisane à base de plantes pendant la grossesse, demandez l'avis de votre sage-femme ou de votre médecin.

Combien de tasses de tisane d'allaitement boire par jour ?

Celles indiquées sur la fiche du produit : deux tasses par jour pour Milky Mama. Le reste de vos boissons peut être de l'eau, selon votre soif.

Le fenouil est-il interdit pendant l'allaitement ?

Non, il ne s'agit pas d'une interdiction mais de recommandations de prudence sur les graines de fenouil et leurs préparations : tisanes, huiles essentielles, compléments. L'EFSA ne considère pas à risque les préparations dont l'estragole n'est pas détectable.

Peut-on boire de la tisane de feuilles de framboisier en allaitant ?

Jolly Mama l'indique compatible avec l'allaitement et le post-partum. Aucune étude ne montre d'effet sur le lait : buvez-la pour le goût, sans en attendre plus.

Références scientifiques

• Drugs and Lactation Database (LactMed). Caraway. National Institute of Child Health and Human Development, révision 2026. Aucun essai clinique de qualité sur la lactation ; plante bien tolérée, effets surtout digestifs. Voir la source
• Drugs and Lactation Database (LactMed). Fennel. National Institute of Child Health and Human Development, révision 2026. Preuves limitées ; deux cas de toxicité chez des nouveau-nés après un usage maternel excessif d'une tisane composée ; allergie aux Apiacées. Voir la source
• Drugs and Lactation Database (LactMed). Fenugreek. National Institute of Child Health and Human Development, révision 2026. Méta-analyses contradictoires ; effets digestifs, allergie croisée, odeur de sirop d'érable, prudence à forte dose en cas de diabète. Voir la source
• Drugs and Lactation Database (LactMed). Anise. National Institute of Child Health and Human Development, révision 2026. Faible augmentation du volume à J1, certitude faible ; contient anéthole et estragole. Voir la source
• Drugs and Lactation Database (LactMed). Goat's Rue. National Institute of Child Health and Human Development, révision 2026. Aucun essai de qualité ; risque d'hypoglycémie. Voir la source
• Drugs and Lactation Database (LactMed). Stinging Nettle. National Institute of Child Health and Human Development, révision 2026. Soutien scientifique minimal ; ne pas appliquer sur le sein. Voir la source
• EMA, Committee on Herbal Medicinal Products. Public statement on the use of herbal medicinal products containing estragole, Rev 1 Corr 1. 2023. Usage déconseillé chez la femme enceinte ou allaitante au-delà de 0,05 mg d'estragole par jour. Voir la source
• EMA. Sweet fennel fruit, herbal medicine summary. Pas d'usage pendant la grossesse ou l'allaitement par précaution, ni avant 4 ans. Voir la source
• EFSA. Have your say: estragole in fennel seed preparations. 2025. Projet d'avis : pas de niveau d'exposition sûr établi, risque possible pour les bébés allaités et les fœtus. Voir la source
• Anses. Avis relatif à une demande d'exemption de mise en garde des femmes allaitantes à l'égard d'un complément alimentaire comportant de la poudre de graine de fenugrec (saisine 2025-SA-0064). 2025. Innocuité non démontrée chez la femme allaitante et son bébé. Voir la source
• Foong SC, Tan ML, Foong WC, Marasco LA, Ho JJ, Ong JH. Oral galactagogues (natural therapies or drugs) for increasing breast milk production in mothers of non-hospitalised term infants. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020. 41 essais, certitude faible à très faible. Voir la source
• Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Effect of supplemental fluids on human milk production. Journal of Pediatrics, 1985. Boire plus n'a pas modifié la production ; petit effectif. Voir la source
• Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Extra fluids for breastfeeding mothers for increasing milk production. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2014. Une seule étude ancienne à haut risque de biais. Voir la source
• Simpson M, Parsons M, Greenwood J, Wade K. Raspberry leaf in pregnancy: its safety and efficacy in labor. Journal of Midwifery and Women's Health, 2001. 192 femmes, comprimés contre placebo : pas d'effet sur la première phase du travail. Voir la source
• Bowman R, Taylor J, Muggleton S, Davis D. Biophysical effects, safety and efficacy of raspberry leaf use in pregnancy: a systematic integrative review. BMC Complementary Medicine and Therapies, 2021. Base de preuves faible. Voir la source
• Cheang KI, Nguyen TT, Karjane NW, Salley KES. Raspberry leaf and hypoglycemia in gestational diabetes mellitus. Obstetrics and Gynecology, 2016. Cas clinique unique. Voir la source

Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'une sage-femme, d'une consultante en lactation ou d'un médecin. Les plantes citées ne disposent d'aucune allégation de santé autorisée pour l'allaitement. Une tisane ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Pendant la grossesse, ou si vous suivez un traitement, demandez conseil avant toute tisane à base de plantes.