Respuesta corta: la infusión de manzanilla puede ayudar a algunas personas a instaurar un ritual nocturno más tranquilo, con un interés estudiado sobre todo en torno a la relajación, la calidad del sueño y el confort digestivo. El nivel de evidencia sigue siendo variable según el uso, la preparación y el perfil de la persona.
Los compuestos más estudiados en la manzanilla romana y la manzanilla alemana son los flavonoides, en particular la apigenina, que interactúa con los receptores GABA-A. Es este mecanismo el que se destaca en los trabajos sobre la relajación y el sueño.
Algunos datos disponibles: un ensayo clínico con 60 adultos con insomnio mostró una mejora de la calidad del sueño tras 4 semanas de toma de extracto de manzanilla. Otro estudio, en mujeres en posparto, observó un efecto positivo sobre el sueño y la depresión leve. Los estudios sobre la digestión muestran también un posible efecto antiespasmódico, útil en caso de hinchazón o tensiones intestinales. Estos resultados son prometedores, pero a menudo obtenidos en muestras pequeñas.
La manzanilla se considera bien tolerada por la mayoría de los adultos sanos. Los efectos adversos más frecuentes son reacciones alérgicas en personas sensibles a las asteráceas (margaritas, ambrosía). Conviene una prudencia especial en caso de embarazo (datos insuficientes) y de toma de anticoagulantes (la manzanilla podría potenciar ciertos efectos). Se han notificado algunos casos de somnolencia excesiva o de interacciones medicamentosas a dosis altas.
El uso más habitual sigue siendo la infusión de la noche, 1 a 2 tazas, preferiblemente 30 a 60 minutos antes de acostarse. Los extractos en cápsulas permiten una dosis más precisa si el objetivo es terapéutico.
La siguiente sección compara la manzanilla con la oferta de Bonjour Drink, que integra la manzanilla en una mezcla adaptada al ritual de la noche.
Manzanilla y sueño: el interés es real, pero modesto
La manzanilla se busca sobre todo para el sueño y la relajación. Los datos en humanos existen, pero siguen siendo limitados. Un ensayo controlado publicado en el Journal of Clinical Psychopharmacology evaluó un extracto estandarizado de manzanilla en personas con ansiedad leve a moderada. Los resultados sugieren una mejora modesta frente al placebo, sin permitir presentar la manzanilla como un tratamiento de la ansiedad.
Otro estudio, publicado en el Journal of Advanced Nursing, siguió a mujeres en posparto que consumían una infusión de manzanilla durante dos semanas. Se notificó una mejora a corto plazo de la calidad del sueño. También aquí hay que ser precisos: este tipo de estudio no sustituye una atención adecuada en caso de insomnio persistente, ansiedad marcada o depresión posparto.
El mecanismo más debatido tiene que ver con la apigenina y su interacción con los receptores GABA-A, implicados en la modulación de la calma neuronal. Dicho de forma sencilla: la manzanilla puede ayudar a algunas personas a entrar en un estado más sosegado por la noche. No debe venderse como un sedante, ni como una solución médica contra el cortisol.
Digestión: una planta suave para las molestias leves
La manzanilla también se utiliza para el confort digestivo. Su interés tradicional se centra sobre todo en la hinchazón, los espasmos leves y la sensación de vientre pesado después de las comidas. Algunas autoridades europeas reconocen este uso tradicional para los trastornos digestivos menores, lo que no significa que pueda corregir una patología digestiva.
En la práctica, una taza después de la comida puede ser útil si la molestia sigue siendo leve y puntual. En cambio, un dolor duradero, un reflujo importante, una pérdida de peso inexplicable, sangre en las heces o síntomas nocturnos exigen una opinión médica. Es el tipo de matiz que suele faltar en los contenidos demasiado comerciales.
¿Cuántas tazas al día?
Para un uso clásico, 1 a 3 tazas al día siguen siendo un intervalo razonable en el adulto sano. Para la noche, lo más sencillo es tomar una taza 30 a 45 minutos antes de acostarse, sin alcohol y sin otro producto sedante. Para la digestión, una taza después de la comida suele bastar.
La dosis depende también de la calidad de la planta, del tiempo de infusión y de la sensibilidad individual. Una infusión ligera no se compara con un extracto concentrado. Si ya tomas un tratamiento, sobre todo anticoagulante o sedante, es mejor pedir consejo médico antes de convertir la toma en un ritual.
Efectos secundarios y contraindicaciones
La manzanilla suele tolerarse bien, pero conviene recordar tres puntos. En primer lugar, existe el riesgo alérgico en personas sensibles a la ambrosía, al polen o a las asteráceas. Después, se han notificado interacciones con la warfarina, lo que justifica la prudencia con los anticoagulantes. Por último, el embarazo, la lactancia y los tratamientos crónicos requieren una opinión profesional.
No es motivo para dramatizar la planta. Es simplemente la forma correcta de hablar de ella: beneficio posible, uso suave, prudencia específica.
Bonjour Drink Manzanilla: ¿para quién resulta interesante?
El sabor Manzanilla de Bonjour Drink va dirigido sobre todo a las personas que quieren sustituir una bebida caliente de la noche sin volver a tomar cafeína. La fórmula combina en particular manzanilla, pasiflora, reishi y L-teanina según la información pública de la marca. El objetivo no es provocar un efecto atontador. El buen uso es más sencillo: crear un ritual sin café, más compatible con el sueño.
Si tu problema viene sobre todo del café de última hora de la tarde, empieza por mirar nuestra comparativa de los mejores complementos para el sueño y nuestra guía sobre el reishi y el sueño. Para las opiniones detalladas sobre la marca, consulta también nuestra opinión sobre Bonjour Drink.
Referencias científicas
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Chamomile: Usefulness and Safety. Fuente NCCIH
- Amsterdam J.D. et al. (2009), oral Matricaria recutita extract therapy for generalized anxiety disorder, Journal of Clinical Psychopharmacology. PubMed
- Hieu T.H. et al. (2019), Chamomile for anxiety and sleep, Phytotherapy Research. PubMed
- Chang S.M., Chen C.H. (2016), drinking chamomile tea and sleep quality in postnatal women, Journal of Advanced Nursing. PubMed
- Srivastava J.K. et al. (2010), Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future, Molecular Medicine Reports. PubMed
- Dai Y.L. et al. (2022), Chamomile: traditional uses, constituents and quality control studies, Molecules. PubMed
- Ngan A., Conduit R. (2011), Passiflora incarnata herbal tea and sleep quality, Phytotherapy Research. PubMed
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo antes de acostarse hay que tomar la manzanilla?
Una taza unos 30 a 45 minutos antes de acostarse permite aprovechar su efecto relajante en el momento adecuado.
¿La manzanilla crea hábito?
No. La manzanilla no genera dependencia, al contrario que algunos somníferos. Puedes tomarla con regularidad sin riesgo de habituación.
¿Se puede tomar manzanilla durante el embarazo?
La manzanilla se desaconseja en gran cantidad durante el embarazo por precaución. Se recomienda una opinión médica antes de un consumo regular.
¿La manzanilla interactúa con medicamentos?
Sí, la manzanilla puede interactuar con los anticoagulantes y algunos sedantes. Si sigues un tratamiento, pide consejo a tu médico o farmacéutico.
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