Risposta breve: l’infuso di camomilla può aiutare alcune persone a instaurare un rituale serale più calmo, con un interesse studiato soprattutto attorno al rilassamento, alla qualità del sonno e al comfort digestivo. Il livello di evidenza resta variabile a seconda dell’uso, della preparazione e del profilo della persona.
I composti più studiati nella camomilla romana e nella camomilla tedesca sono i flavonoidi, in particolare l’apigenina, che interagisce con i recettori GABA-A. È questo meccanismo a essere messo in evidenza nei lavori riguardanti il rilassamento e il sonno.
Alcuni dati disponibili: uno studio clinico su 60 adulti che soffrivano di insonnia ha mostrato un miglioramento della qualità del sonno dopo 4 settimane di assunzione di estratto di camomilla. Un altro studio, su donne nel post-parto, ha osservato un effetto positivo sul sonno e sulla depressione lieve. Gli studi sulla digestione mostrano anche un potenziale effetto antispasmodico, utile in caso di gonfiore o tensioni intestinali. Questi risultati sono promettenti, ma spesso ottenuti su piccoli campioni.
La camomilla è considerata ben tollerata dalla maggior parte degli adulti in buona salute. Gli effetti indesiderati più frequenti sono reazioni allergiche nelle persone sensibili alle Asteracee (margherite, ambrosia). Una prudenza particolare si impone in caso di gravidanza (dati insufficienti) e di assunzione di anticoagulanti (la camomilla potrebbe potenziare alcuni effetti). Alcuni casi di sonnolenza eccessiva o di interazioni farmacologiche sono stati segnalati ad alte dosi.
L’uso più comune resta l’infuso della sera, 1-2 tazze, preferibilmente 30-60 minuti prima di coricarsi. Gli estratti in capsule permettono una dose più precisa se l’obiettivo è terapeutico.
La sezione successiva confronta la camomilla con l’offerta Bonjour Drink, che integra la camomilla in una miscela adatta al rituale serale.
Camomilla e sonno: l’interesse è reale, ma modesto
La camomilla è ricercata soprattutto per il sonno e il relax. I dati sugli esseri umani esistono, ma restano limitati. Uno studio controllato pubblicato sul Journal of Clinical Psychopharmacology ha valutato un estratto standardizzato di camomilla in persone con ansia da lieve a moderata. I risultati suggeriscono un miglioramento modesto rispetto al placebo, senza però permettere di presentare la camomilla come un trattamento dell’ansia.
Un altro studio, pubblicato sul Journal of Advanced Nursing, ha seguito donne nel post-parto che consumavano un infuso di camomilla per due settimane. È stato segnalato un miglioramento a breve termine della qualità del sonno. Anche qui bisogna essere precisi: questo tipo di studio non sostituisce una presa in carico in caso di insonnia persistente, ansia marcata o depressione post-parto.
Il meccanismo più discusso riguarda l’apigenina e la sua interazione con i recettori GABA-A, coinvolti nella modulazione della calma neuronale. In parole semplici: la camomilla può aiutare alcune persone a passare a uno stato più disteso la sera. Non deve essere venduta come un sedativo, né come una soluzione medica contro il cortisolo.
Digestione: una pianta delicata per i piccoli disagi
La camomilla è usata anche per il comfort digestivo. Il suo interesse tradizionale riguarda soprattutto il gonfiore, i piccoli spasmi e la sensazione di pancia pesante dopo i pasti. Alcune autorità europee riconoscono questo uso tradizionale per i disturbi digestivi minori, il che non significa che possa correggere una patologia digestiva.
In pratica, una tazza dopo il pasto può essere utile se il disagio resta lieve e occasionale. Al contrario, dolore duraturo, reflusso importante, perdita di peso inspiegabile, sangue nelle feci o sintomi notturni impongono un parere medico. È il tipo di sfumatura che spesso manca nei contenuti troppo commerciali.
Quante tazze al giorno?
Per un uso classico, 1-3 tazze al giorno restano una fascia ragionevole nell’adulto in buona salute. Per la sera, la cosa più semplice è prendere una tazza 30-45 minuti prima di coricarsi, senza alcol e senza altri prodotti sedativi. Per la digestione, una tazza dopo il pasto spesso basta.
Il dosaggio dipende anche dalla qualità della pianta, dal tempo di infusione e dalla sensibilità individuale. Un infuso leggero non si confronta con un estratto concentrato. Se assumi già un trattamento, soprattutto anticoagulante o sedativo, è meglio chiedere un parere medico prima di rendere abituale l’assunzione.
Effetti collaterali e controindicazioni
La camomilla è generalmente ben tollerata, ma tre punti meritano di essere ricordati. Innanzitutto, il rischio allergico esiste nelle persone sensibili all’ambrosia, al polline o alle Asteracee. Poi, sono state segnalate interazioni con il warfarin, il che giustifica la prudenza con gli anticoagulanti. Infine, la gravidanza, l’allattamento e i trattamenti cronici richiedono un parere professionale.
Non è un motivo per drammatizzare la pianta. È semplicemente il modo giusto di parlarne: beneficio possibile, uso delicato, prudenza mirata.
Bonjour Drink Camomilla: per chi è interessante?
Il gusto Camomilla di Bonjour Drink si rivolge soprattutto alle persone che vogliono sostituire una bevanda calda della sera senza riprendere caffeina. La formula associa in particolare camomilla, passiflora, reishi e L-teanina secondo le informazioni pubbliche del marchio. L’obiettivo non è provocare un effetto stordente. L’uso corretto è più semplice: creare un rituale senza caffè, più compatibile con il sonno.
Se il tuo problema deriva soprattutto dal caffè di fine pomeriggio, comincia guardando il nostro comparativo dei migliori integratori per il sonno e la nostra guida sul reishi e il sonno. Per i feedback dettagliati sul marchio, consulta anche la nostra recensione Bonjour Drink.
Riferimenti scientifici
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Chamomile: Usefulness and Safety. Source NCCIH
- Amsterdam J.D. et al. (2009), oral Matricaria recutita extract therapy for generalized anxiety disorder, Journal of Clinical Psychopharmacology. PubMed
- Hieu T.H. et al. (2019), Chamomile for anxiety and sleep, Phytotherapy Research. PubMed
- Chang S.M., Chen C.H. (2016), drinking chamomile tea and sleep quality in postnatal women, Journal of Advanced Nursing. PubMed
- Srivastava J.K. et al. (2010), Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future, Molecular Medicine Reports. PubMed
- Dai Y.L. et al. (2022), Chamomile: traditional uses, constituents and quality control studies, Molecules. PubMed
- Ngan A., Conduit R. (2011), Passiflora incarnata herbal tea and sleep quality, Phytotherapy Research. PubMed
Domande frequenti
Quanto tempo prima di coricarsi bisogna bere la camomilla?
Una tazza circa 30-45 minuti prima di coricarsi permette di beneficiare del suo effetto calmante al momento giusto.
La camomilla crea assuefazione?
No. La camomilla non provoca dipendenza, a differenza di alcuni sonniferi. Puoi consumarla regolarmente senza rischio di assuefazione.
Si può bere la camomilla durante la gravidanza?
La camomilla è sconsigliata in grande quantità durante la gravidanza per precauzione. È consigliato un parere medico prima di un consumo regolare.
La camomilla interagisce con dei farmaci?
Sì, la camomilla può interagire con gli anticoagulanti e alcuni sedativi. Se segui un trattamento, chiedi consiglio al tuo medico o farmacista.
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